[...] i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z oliwek,warzywa,mieso,wedlina(lepsza ) Na noc:Bialko,tunczyk,bialy ser Do wyboru do koloru [...]
[...] juz zeszlo na diete to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu (15.00) 2 banany 15.30 to samo co o 12.00 18.30 ser bialy 200g + 100g ryz lub [...]
[...] odzywke bialkowa najlepiej zawierajaca albumine kurzych jaj np. OLIMP i lej to w siebie przed treningiem, po treningu i przed snem. Zapomnij o gainerach tylko odzywke przegryzaj bananami no i oczywiscie ryz i kurczaki to podstawa. Ach no i zeby nie utyc to tego ryzu i bananow nie najadaj sie na noc. POWODZENIA. A jesli juz musisz ukluc to nie [...]
3posiłek:(przed treningiem) Makaron durum 80gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr warzywka Oliwa z oliwek 20gr gain bolic 75gr wyrzuc oliwe 4posiłek po treningu Ryż biały 100gr Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka100gr Mleko 0,5%300gr do mleczka gain bolic 75gr od razu po treningu wyrzuc mleko gain bolic na wodzie [...]
Jeżeli chodzi o rozkład, to w każdym posiłku białko (mięso, ryby, sery, WPC), węglowodany (ryż, kasza, płatki owsiane + warzywa) i tłuszcze (głównie roślinne nierafinowane). Wyjątkiem jest posiłek bezpośrednio po treningu, gdzie jesz tylko białko i węglowodany oraz ostatni posiłek, gdzie jesz samo białko
Tyle tylko, że po treningu trzeba wrzucić węgle które szybko przetwarzają się w zwiazki proste, a ryż brązowy czy kasza takimi nie są. Natomiast owoce świetnie się do tego nadają.
O owocach dużo czytałem dlatego upieram się przy swoim. To czytałeś najwidoczniej źle :D W tym wypadku nie ma sensu po treningu uzupełniać szybko Glikogenu weglami o wysokim IG, a co dopiero podnosić je owocami. Ryż brązowy który ma niskie IG czy kasza która ma jeszcze niższe IG będzie nadawała się jak najbardziej. Zmieniony przez - LeeJaedong w [...]
co do śniadania to tak: 4 jaja, 4 kromki chleba pełnoziarnistego ( nie zawsze mam dostęp do razowego ), oliwa z oliwek 20g, rodzynki 20g drugi posiłek po szkole to przeważnie obiad: ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo trening po treningu: gainer 71g (30g białka, 30g ww) 30 min potem: makaron z serem + orzechy potem: 3 jaja, 3 kromki [...]
Jeśli chcesz uzupełnić te brakujące 50g białka to odżywka jest jednym ze sposobów. Patrząc na ostatnie testy odżywek jak i własne doświadczenia to WPC o którym mówisz nada się doskonale. Warto zauważyć, że kiedy jesteś związany z tym sportem dłużej, to oglądanie po raz n-ty na swoim talerzu kurczaka z ryżem i serek wiejski z rana, przyprawia cię [...]
Nie zgodzę się, że nie dopadl by katabolizm przy zalożeniu, że jemy np. sam ryż. Co prawda w bilancie energetycznym wyjdziemy na plus, ale... Trzeba tu rozgraniczyć jednak i uszczególowić pojęcie katabolizmu, bo katabolizm to rozpad, ale może być i katabolizm tluszczy jak i katabolizm bialek. Jak będziesz jadl sam ryż, będziesz tyl i owszem, ale [...]
w 2posilku dodaj maslo/oliwe ew.orzechy/nasiona przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego miecho/ryba/jaja.oliwa i warzywka po treningu ziemniaki/ryz/makaron do tego chude mieso/ryba na noc twarog,oliwa
Narazie piszę wszystko... Chociaż z tego co czytałam, wiem że warzyw głównie zielonych mogę jeść do woli. Od następnych dzienników skupię się na tym co najważniejsze, a warzywa w takim razie pominę. Mam trochę problem z tym co przed a co po treningu, bo siłownię odwiedzam w różnych godzinach, a tak jak pisałam nie daję rady ćwiczyć z pełnym [...]
przed treningiem spokojnie mozesz dac węgle takie jak wymienilam. po treningu mozna dac o wyzszym IG- np. bialy ryz bcaa w odpowiednich dawkach zabezpiecza przed paleniem mięcha
no i tak zwiedzxając forum postanowiłem ułożyć coś takiego:) wiec do rzeczy posiłek 1 (6,30 w czasie gdy ide do szkoły a 6 gdy do pracy) Płatki owsiane na mleku 1,5 czy 3,2(ilośc płatków owsianych to ok dwie duże łyżki) warzywo- pomidor, ogórek w zależności co bedzie mamuśka miała:):) posiłek 2 (10,30 w pracy) ciemne pieczywo plus puszka tuńczyka [...]